许多上班族朋友开始用运动保护自己的身体健康,但是没有太多的时间去户外锻炼。室内运动的锻炼就是最好的选择。具体来说,哪些运动比较适合在室内做呢?下面就为大家详细介绍几种吧!
1.举起腿站立两腿并拢靠在椅背上,左腿屈膝向后抬高,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做,重复3次。办公一族往往腰直过长,用这个动作可以使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼臀部和大腿的肌肉。
2.爬梯压腿平时多爬楼梯,别再坐电梯了。爬楼的时候挺直腰背,保持匀速,尽量抬起腿。想要爬完最后一段楼梯,记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部,伸展后侧腿。多上楼梯,让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼,使你的心跳有所加快,周身微微发热,脚部放松,心情舒畅。
3.前举腿半蹲立在椅子前,双脚与肩同宽。装成椅子,吐气后蹲半蹲,双臂平行向前推。吸入还原。再次重复前一步。做这个动作时,背一定要挺直,半蹲的时候膝盖不可超过脚尖,不要压迫膝关节,可以训练臀部、大腿前后侧。
4.仰卧举腿俯卧,吐气收紧臀部,抬起左脚,右手同时前伸。保持5到10秒,吸气,还原。变换右脚左手重复前面动作。这个动作能增强臀部的肌群和背部。
5.工作休息瑜珈:前侧伸展运动
（1）手放入后,掌心向内合,置于肩胛骨之间,身体的正中位置。收腹挺胸,肩背向后,肘部朝后。
（2）两脚分开约3英尺半宽,直蹬,左右脚后跟保持同直线,脚尖朝前。
（3）右脚向右转90度,左脚右转向右转75-80度,右脚跟与左脚弓对齐。接着整个身体转向右,与右脚保持同样的角度,向右方,双脚的位置保持原位。肩膀与盆骨保持垂直,保持向前直立。
（4）尽可能地蹬直并伸展右脚,收紧大腿肌肉,用脚跟支撑身体的重量。左脚向后用力以保持平衡。吸气,仰头,胸部和腰腹向上伸展,眼睛向上看。两只手要在背后,躯干略微向后仰,但颈部不要过度仰后。
（5）在盆骨的带动下伸展脊椎,将躯干向前伸展。从腹部开始慢慢地压着前面的大腿,接著胸部,最后将下颚压到膝盖上。尽量使肩和肘部朝上。两脚要蹬直,特别是后腿用力要保平衡。呼吸自然。
（6）维持这个体式大约20到30秒,然后倒序返回步骤（1）另一只脚重复上述步骤。
